“건강백서 – 어깨 석회건염의 원인, 증상, 치료, 예방”

🩺 건강백서 – 어깨 석회건염의 모든 것

“어깨가 욱신욱신, 팔 들기가 힘들어지고 밤마다 잠 설친다면? 혹시 ‘석회건염’일지도 몰라요!”
안녕하세요, 제이슨입니다 ☕ 오늘은 어깨 통증의 주범 중 하나인 어깨 석회건염에 대해 알려드릴게요.
단순한 근육통이라고 넘기면… 오히려 악화될 수 있다는 거 아시죠?

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1️⃣ 어깨 석회건염이란?

• 정의 : 어깨 힘줄(회전근개)에 칼슘 결정이 쌓여 염증과 통증을 유발하는 질환
• 발생 부위 : 주로 극상근 힘줄
• 호발 연령 : 40~60대 여성에게 많이 발생 (하지만 최근엔 젊은 층에서도 증가)

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2️⃣ 주요 원인

원인설명

혈류 장애	힘줄의 혈액 공급이 줄어들어 칼슘 침착
노화·퇴행성 변화	힘줄 탄력 감소로 손상·염증 발생
과사용(Overuse)	반복된 어깨 사용 → 미세손상 축적
호르몬 변화	여성 호르몬 감소와 연관 가능성

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3️⃣ 증상

증상특징

심한 어깨 통증	특히 밤에 심해지고 수면 방해
팔 들기 힘듦	90도 이상 올리기 어려움
눌렀을 때 압통	어깨 앞·옆 부분을 누르면 심한 통증
통증의 파동	며칠~몇 주 단위로 통증이 심해졌다 약해졌다 반복

 

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4️⃣ 치료 방법

치료설명

약물치료	소염진통제, 근이완제
주사치료	스테로이드 주사로 염증 완화
체외충격파(ESWT)	석회 파쇄·흡수 촉진
관절내시경 수술	석회 제거 및 손상 부위 회복
물리·재활치료	온찜질, 스트레칭, 근력 강화

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5️⃣ 예방·관리 팁

방법설명

무리한 어깨 사용 줄이기	반복 작업·무거운 물건 피하기
어깨 스트레칭	혈류 개선·근육 이완
체온 유지	찬 바람·냉기에 노출 주의
규칙적 운동	가벼운 근력·유연성 운동
균형 잡힌 영양	칼슘·비타민 D·단백질 섭취

 

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 어깨 스트레칭 3가지 (집에서도 가능!)

1. 벽 짚고 팔 들기 – 벽을 타고 천천히 팔 올리기
2. 수건 스트레칭 – 수건 잡고 등 뒤로 팔 당기기
3. 팔 원 그리기 – 가볍게 팔 돌리며 관절 풀기

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✅ 요약하자면?

• 어깨 석회건염은 혈류 장애·과사용이 주원인
• 방치 시 만성 통증·운동 제한으로 이어짐
• 조기 치료 + 생활습관 관리가 핵심
• 스트레칭과 온찜질은 집에서 할 수 있는 최고의 예방법!

  

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